8 bước thực hiện kỹ Thuật Swing trong Golf chuẩn từ chuyên gia

Để thực hiện kỹ thuật Swing Golf chuẩn, không chỉ đòi hỏi sự chính xác trong quỹ đạo đường bóng hướng tới mục tiêu, mà còn là cách thể hiện khả năng của mỗi người chơi thông qua những động tác kỹ thuật đẹp mắt, mềm mại và tư thế đánh chuyên nghiệp.

1. Kỹ thuật Swing trong Golf là gì?

Swing là quá trình Golfer thực hiện các động tác xoay người để đánh bóng từ vị trí xuất phát tới mục tiêu trên sân. Cú Swing liên quan đến việc di chuyển gậy Golf mà còn liên quan đến sự cơ động của cả cơ thể, từ đầu đến chân.

2. Cách thực hiện kỹ thuật Swing Golf chỉ với 8 bước

Nắm vững và áp dụng đúng các bước Swing sẽ giúp Golfer cải thiện kỹ năng của bản thân

Nắm vững và áp dụng đúng các bước Swing sẽ giúp Golfer cải thiện kỹ năng của bản thân

Bước 1: Tư thế đứng chuẩn

Trước khi thực hiện swing golf, hãy tập trung và tưởng tượng ra đường bay của quả bóng. Đứng 2 chân rộng bằng vai, dồn trọng lượng cân đối vào giữa 2 chân. Thả lỏng cơ thể và Khuỵu chân xuống hơi thấp và giữ lưng thẳng cho hướng vai song song với đường bóng, mắt nhìn theo bóng.

Bước 2: Tư thế Takeaway

Có nhiều cách cầm gậy như interlocking, overlapping, và 10 finger grip. Người chơi chọn lựa cách cầm phù hợp, sau đó thực hiện các động tác:

  • Đưa gậy lên cao và ra xa khỏi bóng, 
  • Hướng mũi gậy đưa thẳng lên trời. 
  • Giữ cánh tay trái trước mặt thẳng, khuỷu tay phải đưa gần vào cơ thể
  • Bắt đầu thực hiện di chuyển gậy ổn định. 

Golfer cần lưu lý dồn lực đánh vào vai và lưng để giúp cú đánh có lực tốt nhất và đường đi ổn định hơn so với việc chỉ dùng lực ở tay. Bên cạnh đó, khi đánh, trọng lượng nên chuyển từ chân trái sang chân phải (đối với người đánh tay phải) và ngược lại khi hoàn thành cú đánh.

Bước 3: Tư thế Backswing

Quá trình backswing đảm bảo giữ vai trái cứng và không di chuyển quá nhiều. Golfer xoay vai và đưa gậy lên cao, dồn trọng lượng xuống chân phải, đưa thẳng tay ra xa để cho quỹ đạo swing rộng và đẹp nhất. Như vậy, bóng sẽ đi đúng quỹ đạo với khoảng cách xa và tiếp cận mục tiêu một cách chuẩn xác. Khi gậy đạt đến điểm cao nhất, vai phải nên hướng về phía mục tiêu.

Bước 4: Tư thế Top of swing

Thực hiện tư thế top of swing là một trong những bước khó nhất cần thực hiện một cách nhuần nhuyễn để tránh dẫn tới downswing sai làm cho cú đánh lệch hướng, kém hiệu quả hoặc có thể gây chấn thương cho người chơi. Cách thực hiện động tác chuẩn như sau:

  • Mũi gậy đưa gần và hướng thẳng tới bóng golf
  • Xoay vai đến mức tối đa theo hướng đánh sao cho lưng đối diện với bóng. 
  • Gậy golf nằm giữa vai và tai của mình. 

Bước 5: Tư thế Downswing

Quá trình downswing bắt đầu bằng việc xoay hông về phía trái và di chuyển gậy hướng từ vị trí top of swing về phía bóng, kết thúc bằng cú đánh ra.

Ở bước này, trọng lượng chuyển từ chân phải sang chân trái, đặc biệt là khi tiến vào giai đoạn cuối của downswing và đi vào cú đánh. Vai cũng xoay về phía trái theo sau hông.

Điều quan trọng là không nên để vai bắt đầu downswing trước hông. Tay phải của golfer phải cong theo hướng gậy để giữ cho gậy luôn nằm trên đường hướng về bóng. 

Bước 6: Tư thế Impact

Tư thế “impact” trong swing golf chính là khoảnh khắc gậy tiếp xúc với quả bóng. Đây là một trong những giai đoạn quan trọng nhất trong cú đánh vì nó quyết định hướng, độ cao và tốc độ của quả bóng sau khi bị đánh.

Khi gậy tiếp xúc với bóng, cần xoay hông về phía mục tiêu, trọng lượng dồn hẳn về phía chân trái, 2 tay cầm gậy đánh bóng mạnh và dứt khoát thành 1 đường thẳng. Tùy theo lực đánh mạnh mà bóng sẽ đi được khoảng cách xa.

Bước 7: Tư thế Follow through

Sau khi gậy golf tiếp xúc với bóng, golf thủ tiếp tục xoay người, duỗi thẳng cánh tay hết sức và xoay qua thân. Vì trọng lượng cơ thể sẽ dồn sang chân trái nên người chơi cần kiểm soát tốt để không mất trụ, giữ thăng bằng tốt.

Tư thế “Follow Through” là giai đoạn sau khi tiếp xúc với bóng, khi gậy và cơ thể tiếp tục chuyển động theo hướng của cú đánh. Bước này không chỉ là phản ứng tự nhiên sau cú đánh, mà còn thể hiện sự ổn định, khả năng kiểm soát cú đánh và giữ thăng bằng tốt, cũng như lực hay kỹ thuật của toàn bộ cú swing golf.

Bước 8: Tư thế kết thúc (Finish)

Là tư thế cuối cùng kết thúc một cú đánh swing. Để có tư thế finish đúng và đẹp mắt, golf thủ kết thúc bằng tư thế khi nút khóa lưng đối diện với mục tiêu thì cú swing đã chuẩn xác. Hoàn thành cú đánh với cả hai chân cân bằng trên mặt đất và người hướng về mục tiêu. Tay trái nên ở phía trên khi hoàn thành cú swing.

Một cú swing golf chỉ diễn ra trong vài giây và cần phải thực hiện đúng tất cả 8 tư thế trên. Do vậy, với người mới chơi cần thực hiện các động tác một cách nhuần nhuyễn và dần cải thiện tốc độ cũng như tính chính xác của từng tư thế để cho một cú đánh chuẩn xác nhất.

Một cú swing đẹp sẽ có lực mạnh nhưng cho cảm giác nhẹ nhàng, golfer sẽ có một tư thế ấn tượng và chuyên nghiệp sau khi hoàn thành cú đánh.

Hướng dẫn những tư thế chuẩn khi thực hiện Swing Golf

Hướng dẫn những tư thế chuẩn khi thực hiện Swing Golf

3. Những lỗi hay gặp khi thực hiện kỹ thuật Swing Golf và Cách khắc phục 

Trong golf, việc thực hiện một cú swing hoàn hảo đòi hỏi sự kết hợp giữa nhiều yếu tố kỹ thuật và lực đánh. Có rất nhiều lỗi có thể xảy ra trong quá trình thực hiện các động tác swing golf này. Dưới đây là một số lỗi mà những golfer mới thường gặp nhất như:

  • Over Swing: Quá trình backswing quá dài, gây ra mất ổn định và khó kiểm soát cú đánh. Để khắc phục lỗi này, người chơi cần tập trung vào việc duy trì sự cân bằng, luyện tập cú swing và đảm bảo rằng sức mạnh xuất phát từ chân và hông, chứ không chỉ là tay.
  • Casting hoặc Scooping: Đây là việc mở cổ tay quá sớm trong quá trình downswing, giảm sức mạnh và độ chính xác của cú đánh.
  • Swaying: Di chuyển hông hoặc trọng lượng cơ thể qua lại thay vì xoay quanh trục cơ thể.
  • Chicken wing: Tay trái cong lên và ra ngoài sau khi đánh, giống như cánh gà.
  • Reverse pivot: Trọng lượng cơ thể di chuyển sai hướng trong backswing và downswing, gây mất ổn định.
  • Coming over the top: Đưa gậy ra khỏi đường swing trong quá trình downswing, thường gây ra cú đánh slice.
  • Dipping: Đầu và cơ thể hạ xuống quá nhiều trong quá trình swing.
  • Decelerating: Giảm tốc độ của gậy trước khi tiếp xúc với bóng, thường dẫn đến cú đánh yếu hoặc sai hướng.
  • Không giữ đầu ổn định: Đây là một lỗi cơ bản rất nhiều golfer mới gặp phải khi xoay cơ thể và dịch chuyển trọng lượng trong khi thực hiện các tư thế swing golf. Cách khắc phục là hãy luyện tập giữ cho đầu ổn định  bằng cách đặt đầu bạn dựa vào tường và thực hiện swing mà không cho đầu di chuyển khỏi tường. Hãy tập trung vào việc xoay hông và dịch chuyển trọng lượng mà không cần di chuyển đầu. Bên cạnh đó, hãy làm theo hướng dẫn của một huấn luyện viên golf để có được những chỉ dẫn chính xác và có thể thực hiện đánh bóng chuẩn một cách nhanh chóng.
  • Dồn trọng lượng về phía sau: Một tư thế đánh chuẩn, golfer dồn 80 – 90% trọng lượng cơ thể về phía trước trong quá trình swing. Trong khi nhiều người chơi mới lại thực hiện ngược lại. Do vậy, hãy luyện tập với huấn luyện viên để cân bằng lại tư thế chính xác và cách dồn trọng lực cũng như di chuyển trọng lực giữa các chân tốt nhất
  • Đánh trượt hoặc đánh mé: Không đặt gậy đúng vị trí tại thời điểm impact, dẫn đến đánh trượt (toàn bộ mặt đánh gậy hướng về bên trái) hoặc đánh mé (hướng về bên phải). Hãy luyện tập lại động tác xoay hông và cầm gậy di chuyển ở tư thế này. 

Để khắc phục những lỗi cơ bản này, người chơi cần thực hiện chuẩn 8 tư thế như ở trên theo hướng dẫn của huấn luyện viên sau chỉnh sửa các lỗi kỹ thuật cần thiết để cải thiện. Người chơi nên luyện tập thường xuyên để cải thiện cú đánh của mình phân tích cú đánh của mình.

Không di chuyển đầu khi thực hiện swing để cho cú đánh tốt nhất

Không di chuyển đầu khi thực hiện swing để cho cú đánh tốt nhất

4. Một số kinh nghiệm thực tế cho cú swing golf đẹp và chính xác

Hãy tham khảo một số nguyên tắc quan trọng khi thực hiện cú swing golf mà nhiều golfer, dù mới học hay đã chơi lâu năm, cần chú ý để cải thiện và tối ưu hóa cú đánh của mình.

  • Golfer nên khởi động cơ thể trước khi swing, bao gồm xoay cổ tay, ngón tay, hông, đầu gối cho các khớp linh động và giúp cho việc cầm gậy chắc chắn, cũng tránh gặp phải những chấn thương ngoài ý muốn
  • Thả lỏng cơ thể và set up tư thế chuẩn, tay cầm gậy vuông góc với mặt đất, đầu gối hơi khuỵu xuống, dùng mũi chân nâng đỡ cơ thể.
  • Giữ thăng bằng và ổn định: Luôn lưu ý giữ một tư thế vững chắc giúp tăng cường sự chính xác và độ ổn định.
  • Sử dụng lực từ cổ tay giúp tạo ra sức mạnh tối đa và tốc độ đánh bóng tốt nhất, đặc biệt ở giai đoạn cuối cùng của downswing.
  • Việc bung lực đúng lúc khi gậy tiếp xúc với bóng sẽ giúp bóng bay xa hơn và đúng hướng.
  • Khi thực hiện Backswing hay giữ tay trái thẳng và dẻo ra xa cơ thể giúp tạo độ dài cho cú swing và dồn trọng lượng về chân phải.
  • Khi kết thúc cú đánh hãy giữ hai tay thẳng và dồn trọng lượng về chân trái để duy trì sự thăng bằng của cơ thể sau cú đánh.
  • Thay vì di chuyển hông sang ngang, người chơi nên tập trung vào việc xoay hông và giữ hông ổn định. Điều này giúp tạo ra sự ổn định và kiểm soát hơn trong cú swing golf.
 

5. Bí quyết tăng cường sức mạnh cú đánh cho người mới

Để tăng cường sức mạnh và độ chính xác cho mỗi cú đánh, bạn cần kết hợp giữa luyện tập kỹ thuật, tăng cường thể lực và tập trung xác định quỹ đạo bóng. Dưới đây là một số tip swing golf giúp những người mới chơi nâng cao trình độ nhanh và hiệu quả:

  • Grip đúng cách: Cách bạn nắm gậy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cú đánh của bạn. Cầm gậy đúng giúp tăng độ chính xác, kiểm soát lực ở cổ tay và kiểm soát quỹ đạo của đường bóng.
  • Luôn luôn luyện tập với một tư thế đứng chuẩn và độ cân bằng tốt cân bằng là nền tảng cho mọi cú đánh.
  • Cơ bụng là nguồn lực chính giúp tạo ra sức mạnh cho cú swing golf. Luyện tập plank, russian twist và các bài tập khác có thể giúp cải thiện cơ bụng.
  • Tập cơ lưng và vai: Các bài tập như pull-ups, bent-over rows, và push-ups giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt ở vai và lưng
  • Bài tập như squats, lunges và calf raises có thể giúp cải thiện khả năng chịu lực ở chân và tạo lực khi swing.
  • Hãy thực hiện cú đánh với những mục tiêu xác định và tập trung vào mỗi cú, thay vì chỉ đánh liên tục mà không xác định mục tiêu rõ ràng.
  • Luyện tập thường xuyên: Hãy luyện tập thường xuyên tại nhà hoặc phòng tập, sân tập để cải thiện kỹ năng kiểm soát bóng của mình. 
  • Học từ chuyên gia: Một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể chỉ ra những lỗi của bạn và đưa ra các phương pháp luyện tập hiệu quả cho khả năng của mỗi người chơi.
  • Dụng cụ hỗ trợ: Khi tham gia vào các khoá học golf, bạn sẽ được sử dụng các công cụ hỗ trợ như swing analyzer để theo dõi và phân tích các lỗi từ đó giúp cải thiện cú đánh của bạn.

Bằng cách áp dụng đúng kỹ thuật Swing Golf ở trên, golfer sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh và độ chính xác trong cú đánh swing của mình. Hãy luyện tập thường xuyên để nâng cao kỹ năng và đạt được những thành tích tốt nhất trên con đường đến với thế giới golf chuyên nghiệp của mình.

0 bình chọn
0 bình luận trên bài viết

Viết bình luận của bạn

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Các tin bài khác