Bí quyết setup tư thế đánh Golf chuẩn & 3 Lỗi thường gặp do setup sai tư thế

Tư thế đánh golf là yếu tố quan trọng nhất, quyết định độ chính xác và sức mạnh của mỗi cú đánh. Dù bạn là người mới chơi hay golfer dày dặn kinh nghiệm, việc nắm vững tư thế chuẩn không chỉ giúp cải thiện kỹ thuật, mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Hãy cùng khám phá những yếu tố cơ bản để thực hiện tư thế setup trong golf hoàn hảo!

1. Hướng dẫn tư thế đánh Golf chuẩn cho người mới chơi

Đây là bước đầu tiên khi thực hiện cú đánh. Một tư thế chính xác và thoải mái sẽ giúp người chơi đạt được hiệu suất cao và giữ cân bằng tốt sau khi phát bóng.

Dưới đây là các bước để Golfer set up một tư thế hoàn hảo:

Bước 1: Setup dáng đứng đánh Golf chuẩn

Tư thế đứng là nền tảng quan trọng để thực hiện một cú đánh golf chính xác. Người chơi cần giữ khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai để đảm bảo sự ổn định. Đầu gối hơi chùng, cơ thể nghiêng nhẹ về phía trước, giữ thăng bằng trên cả hai chân. Vị trí đặt bóng phải nằm giữa hai chân (hoặc lệch tùy vào loại gậy sử dụng).

• Khoảng cách hai chân: Bạn hãy để 2 chân dang rộng bằng vai, để duy trì sự cân bằng tốt khi sử dụng gậy Driver, gậy gỗ hoặc gậy sắt dài. Còn nếu sử dụng các gậy sắt ngắn, gậy Putter… thì độ rộng giữa 2 chân cần thu hẹp lại.
• Đầu gối: Giữ đầu gối hơi chùng để cơ thể linh hoạt, dễ dàng chuyển trọng lượng trong quá trình swing. Tránh đứng thẳng cứng nhắc vì sẽ hạn chế chuyển động và giảm lực đánh.

Lỗi dáng lưng khi setup tư thế

• Góc nghiêng cơ thể: Cúi người nhẹ về phía trước từ hông, không từ lưng. Giữ thẳng cột sống, tạo thành một đường thẳng từ vai đến hông. Góc nghiêng này giúp duy trì ổn định và hỗ trợ lực khi đánh. Lưu ý, với gậy Driver, bạn sẽ đứng thẳng hơn so với gậy sắt.
• Chân: Phân bổ trọng lượng đều lên cả 2 bàn chân, đặc biệt là phần trước bàn chân. Tránh đứng dồn lực quá nhiều lên gót chân hoặc mũi chân vì sẽ làm mất cân bằng.

Bước 2: Cầm gậy Golf đúng cách

Đây là yếu tố quyết định sự kiểm soát cú đánh. Nếu cầm gậy Golf không chuẩn, dù setup tư thế chuẩn đến mấy cũng không thể tạo ra một cú đánh hoàn hảo.

Hướng dẫn các bước cầm gậy Golf (áp dụng người thuận tay phải – thực hiện ngược lại nếu thuận tay trái) như sau:

• Bước 1: Đặt tay trái lên phần dưới của tay nắm gậy (Grip). Trong đó, ngón cái nằm dọc theo Grip. Lưu ý, các ngón tay nắm xung quanh Grip một cách tự nhiên và thoải mái.

Các bước cầm gậy chuẩn

• Bước 2: Đặt tay phải tương tự và nằm ngay phía trên tay trái.. Điều chỉnh 2 bàn tay cầm gậy Golf nhẹ nhàng và dùng lực vừa phải. Về kiểu cầm, bạn có thể chọn Overlap, Interlock hoặc Baseball tùy theo cảm giác thoải mái:
  • Overlap – Ngón út của tay phải đặt chồng lên ở giữa ngón trỏ và ngón giữa của tay trái.
  • Interlock – Ngón út của tay phải đan xen, kẹp vào giữa ngón trỏ và ngón giữa của tay trái.
  • Baseball – Cả 10 ngón đều nắm vào Grip, không đan hay chồng lên các ngón khác.

Lưu ý, bạn hãy nắm gậy golf với lực vừa đủ, để kiểm soát lực đánh và quỹ đạo bóng chuẩn xác hơn. Vì nắm quá chặt sẽ hạn chế độ linh hoạt của cổ tay, trong khi cầm quá lỏng có thể làm mất kiểm soát khi swing.

Bước 3: Điều chỉnh vị trí gậy và bóng

Đặt gậy sao cho mặt gậy thẳng hàng với bóng. Đầu gậy nên nằm giữa hoặc hơi lệch về phía mục tiêu, tùy thuộc vào loại gậy sử dụng và chiến lược đánh của bạn. Khi chuẩn bị, tay phải và tay trái cùng với cán gậy tạo thành một đường thẳng hướng về mục tiêu.

Chọn được vị trí phù hợp sẽ quyết định khoảng cách bóng bay, quỹ đạo cũng như độ ổn định của cú đánh, cụ thể:

Với gậy Driver & gậy gỗ:

• Bóng nên đặt sao cho nửa trên của bóng lồi ra khỏi đỉnh của gậy. Điều này giúp tăng khả năng tạo ra góc bay nghiêng và giữ bóng bay xa hơn.
• Riêng với những Golfer dùng cú đánh “Draw” hoặc “Fade”, vị trí bóng trên Tee-Box có thể điều chỉnh sang trái hoặc phải một chút để bóng bay theo quỹ đạo mong muốn.

Vị trí đặt bóng khác nhau giữa các loại gậy khác nhau

Với gậy Sắt, gậy kỹ thuật:

• Bóng nên đặt gần với giữa bàn chân trước. Điều này giúp tạo ra góc đánh dốc, giúp bóng bay cao và dừng lại nhanh.
• Tránh việc đặt bóng quá xa về phía trước hoặc phía sau. Vì điều này có thể dẫn đến cú đánh không chuẩn xác.
• Với gậy sắt dài: bóng thường được đặt gần giữa hai bàn chân.
• Với gậy sắt ngắn: bóng có thể đặt gần phía bàn chân trước.

Lưu ý rằng không có vị trí đặt bóng cố định phù hợp với mọi người chơi. Tùy thuộc vào phong cách và kỹ thuật đánh của mỗi người, vị trí đặt bóng có thể cần được điều chỉnh.

Tuy nhiên, việc tuân thủ những nguyên tắc cơ bản trên có thể giúp bạn tạo ra những cú đánh ổn định và hiệu quả hơn.

Bước 4: Tư thế mắt và trọng tâm

Mắt tập trung vào bóng, không nhìn vào gậy hoặc hướng khác. Trọng tâm cơ thể cần được giữ cân bằng, phân bổ đều lên 2 chân. Khi thực hiện cú đánh, trọng lượng cơ thể sẽ chuyển nhẹ từ chân này sang chân kia để tối ưu lực đánh tốt hơn.

Tư thế mắt:

• Mắt luôn tập trung vào bóng. Đừng nhìn lên quá sớm hoặc theo dõi đường bay của bóng trước khi kết thúc cú đánh vì sẽ làm mất tập trung và giảm độ chính xác.
• Đặt tầm nhìn song song với mặt đất, điều chỉnh khoảng cách sao cho bạn cảm thấy thoải mái mà vẫn giữ được sự kiểm soát.

Trọng tâm cơ thể:

• Ban đầu, phân bổ trọng lượng cơ thể đều lên cả hai chân. Khi swing, trọng tâm chuyển dịch nhẹ từ chân sau sang chân trước để tạo động lực cho cú đánh.
• Tránh dồn toàn bộ trọng lượng vào một bên chân trong suốt cú đánh, vì điều này dễ gây mất thăng bằng và ảnh hưởng đến lực đánh.
• Đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng trong suốt quá trình chuyển trọng lượng, tạo sự liên kết chặt chẽ giữa cơ thể và gậy.

2. Những lỗi thường gặp do setup sai tư thế và cách khắc phục

Khi set up một tư thế đánh Golf không chuẩn sẽ dẫn đến những cú phát bóng tới mục tiêu không chuẩn xác. Điều này không chỉ gặp phải ở những người chơi mới mà ngay cả những người chơi lâu năm cũng có thể gặp phải.

Dưới đây là những lỗi cơ bản và cách khắc phục dành cho người chơi:

Lỗi 1 – Fat Shot do sai trọng tâm cơ thể

Trong Golf, “Fat Shot” (hay “đập đất”) là một lỗi thường gặp và diễn ra khi phần đế gậy đập vào mặt đất trước khi tiếp xúc với bóng. Kết quả là lực đánh bị giảm đi, bóng không bay xa và thường dừng lại trước mục tiêu mong muốn.

Những nguyên nhân gây lỗi Fat Shot:

• Do dồn trọng tâm của cơ thể lệch về phía bàn chân sau trong quá trình đánh, có khả năng gây ra cú đập đất.
• Nếu đầu gối bàn chân trước cong vào quá sớm trong cú đánh, điều này có thể làm thay đổi điểm đánh xuống của gậy, dẫn đến lỗi.
• Khi cố gắng đánh mạnh quá mức hoặc dùng quá nhiều sức lực, Golfer có thể mất kiểm soát vị trí gậy, dẫn đến đập đất.

Cách khắc phục lỗi Fat Shot:

• Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể dịch chuyển về phía bàn chân trước khi tiến hành đánh.
• Trong cú Swing, cố gắng giữ cho đầu gối bàn chân trước ổn định và không cong vào quá sớm.
• Sử dụng các bài tập luyện để đảm bảo gậy di chuyển theo đường Swing đúng.
• Tập trung vào việc tạo ra một góc đánh từ trên xuống, giúp đảm bảo rằng đỉnh của cú Swing đánh trúng bóng trước khi gậy tiếp xúc với mặt đất.

Lỗi Shank do sai khoảng cách cơ thể dẫn đến hướng bóng không chuẩn

Lỗi 2 – Shank bóng do sai khoảng cách cơ thể với bóng

Lỗi “Shank” trong Golf xảy ra khi bóng được đánh bằng phần giữa gậy (hoặc phần cổ gậy), thay vì mặt gậy. Khi bị Shank, bóng thường bay theo một hướng không mong muốn, thường là về bên phải đối với người thuận tay phải và ngược lại đối với người thuận tay trái.

Những nguyên nhân gây lỗi “Shank”:

• Do bạn đứng quá gần hoặc quá xa bóng, có khả năng gậy sẽ không tiếp xúc bóng đúng cách, dẫn đến Shank.
• Khi hông hay vai chuyển động quá nhanh hoặc không đồng đều, gậy có thể không đi theo đúng đường Swing mong muốn.

Cách khắc phục lỗi “Shank”:

• Điều chỉnh lại tư thế hướng dẫn ở trên một cách chuẩn xác nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn đang đứng ở khoảng cách phù hợp với bóng và từng loại gậy cũng như từng cú đánh. Lưu ý giữ ổn định trong cả quá trình Swing, không nên chuyển động cơ thể quá nhanh hoặc không đồng đều.
• Khi thực hiện cú đánh, hãy tập trung giữ cho đầu gậy đi theo một đường thẳng và ổn định.
• Đôi khi, thực hiện những cú đánh nhẹ và tập trung vào cảm giác khi tiếp xúc bóng có thể giúp bạn khắc phục lỗi một cách tốt nhất.

Lỗi 3 – Bóng tiếp xúc với mũi gậy

Khi bóng tiếp xúc vào mũi (hay gọi là phần “Toe” của gậy), thay vì trung tâm mặt gậy là một lỗi khá phổ biến và thường gặp. Khi bóng được đánh bằng Toe thường không bay xa và có thể lệch hướng.

Những nguyên nhân gây ra lỗi này:

• Do vị trí đứng quá xa so với bóng, gậy sẽ tiếp xúc với bóng ở phần mũi.
• Một cú Swing Golf quá trong hoặc quá ngoài có thể dẫn đến việc bóng tiếp xúc với mũi gậy.
• Khoảng cách 2 chân quá rộng hoặc quá hẹp có thể ảnh hưởng đến vị trí đánh bóng.

Cách khắc phục lỗi:

• Kiểm tra lại khoảng cách đứng so với bóng và khoảng cách giữa 2 chân. Vị trí này sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại gậy bạn sử dụng, với một quy tắc chung là, cán gậy nên chỉ về phía bụng khi bạn đứng sẵn sàng đánh bóng.

3. Hướng dẫn mẹo để cải thiện tư thế đánh golf

• Luyện tập với gương hoặc video: Gương và video là công cụ tuyệt vời giúp bạn quan sát tư thế của mình. Qua đó, bạn có thể điều chỉnh từng chi tiết nhỏ để đạt sự chuẩn xác.
• Tham khảo ý kiến huấn luyện viên: Học từ chuyên gia sẽ giúp bạn phát hiện lỗi sai nhanh hơn. Huấn luyện viên sẽ chỉ dẫn chi tiết và cung cấp những bài tập phù hợp.
• Sử dụng thiết bị hỗ trợ: Các thiết bị như khung tập swing, thảm tập hay cảm biến kỹ thuật số sẽ giúp bạn cải thiện tư thế một cách hiệu quả.

Nguồn: HS Golf Việt Nam

Viết bình luận của bạn