Với người mới, phải học cách chơi Golf từ những kiến thức căn bản như tư thế đứng, cách cầm gậy, các kỹ thuật đánh bóng… cũng như nắm rõ luật chơi và các thuật ngữ. Dưới đây là hướng dẫn trọn bộ về cách chơi cũng như những lưu ý quan trọng cần biết cho Golfer.
1. Các bài khởi động đơn giản trước khi chơi Golf
Việc khởi động cơ thể là điều cần thiết để giúp cơ bắp được làm nóng, tăng độ linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập dưới đây tập trung vào việc làm dẻo các nhóm cơ chính được sử dụng khi chơi golf như vai, cổ tay, cổ chân, hông và eo.
Hãy dành 5–10 phút để thực hiện những bài tập này:
- Giãn cơ vai: Kéo tay qua ngực, giữ 15 – 20 giây mỗi bên.
- Khởi động cổ tay: Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, 10 – 15 lần mỗi chiều.
- Khởi động cổ chân: Xoay cổ chân theo vòng tròn, đổi chân sau 10 – 15 lần.
- Khởi động hông: Xoay hông theo vòng tròn lớn, thực hiện 10 lần theo mỗi chiều.
- Khởi động eo: Đặt gậy sau vai, xoay thân qua lại nhẹ nhàng, 10 – 15 lần.
- Giãn cơ toàn thân: Cúi người chạm mũi chân, giữ trong 15 giây và đứng dậy từ từ.
Bắt đầu với các bài tập đơn giản này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể linh hoạt và sẵn sàng cho những cú đánh hoàn hảo trên sân.
2. Hướng dẫn tư thế chuẩn bị đánh Golf chuẩn
Tư thế đánh golf chuẩn là nền tảng quan trọng giúp golfer thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Một tư thế đúng không chỉ tối ưu hóa sức mạnh mà còn đảm bảo sự ổn định và độ chính xác của cú đánh. Dưới đây là các yếu tố cơ bản để thiết lập tư thế đánh golf chuẩn:
2.1. Tư thế đứng
- Khoảng cách chân: Đặt 2 chân rộng bằng vai, tạo nền tảng vững chắc.
- Góc gối: Gập nhẹ đầu gối, không khóa cứng để tạo sự linh hoạt khi xoay người.
- Lưng: Giữ lưng thẳng.
- Phân bổ trọng lượng: Trọng lượng cơ thể nên phân bổ đều trên cả 2 chân, hơi nghiêng về phía lòng bàn chân.
- Góc hông: Gập hông một cách tự nhiên, không cúi người quá mức. Đặt xương chậu sao cho lưng dưới hơi cong tự nhiên, không gù hay võng lưng.
Lỗi đứng sai tư thế
2.2. Tư thế tay và gậy
- Vị trí tay:
- Tay cầm gậy sao cho tạo thành một tam giác với vai.
- Tay trái (đối với người thuận tay phải) duỗi thẳng nhưng không căng cứng, tay phải hơi cong nhẹ.
- Khoảng cách gậy và cơ thể: Đầu gậy cách đùi khoảng 6 – 8 inch, tạo không gian để thực hiện cú đánh thoải mái.
- Góc gậy:
- Đặt gậy vuông góc với mặt đất.
- Mặt gậy phải hướng thẳng về phía mục tiêu.
2.3. Tư thế mắt và trọng tâm
- Vị trí mắt:
- Đầu giữ thẳng, mắt tập trung vào bóng.
- Đừng để đầu nghiêng hoặc cúi quá sâu, vì sẽ ảnh hưởng đến tầm nhìn và sự cân bằng.
- Trọng tâm cơ thể:
- Nghiêng phần trên cơ thể nhẹ về phía bóng, giữ cảm giác thoải mái.
- Vai hơi dốc, với vai trái cao hơn vai phải (đối với người thuận tay phải).
- Trọng tâm nghiêng về phía bàn chân trước (khoảng 60%) khi chuẩn bị đánh bóng.
Trên đây là hướng dẫn cơ bản để bạn setup tư thế chuẩn khi đánh Golf. Để biết 3 lỗi thường gặp do setup sai tư thế và cách sửa lỗi, bạn tham khảo thêm trong bài viết dưới đây:
3. Cách cầm gậy Golf đúng chuẩn
Việc cầm gậy đúng kỹ thuật sẽ quyết định trực tiếp đến những cú đánh. Tuy nhiên, cũng khá nhiều Golfer thực hiện chưa chuẩn động tác đơn giản này.
Có 3 cách cầm gậy Golf đánh bóng cơ bản:
- Overlap Grip (hay Vardon Grip): Đặt ngón út tay phải chồng lên khe giữa ngón trỏ và ngón giữa tay trái.
- Interlock Grip: Đan chéo ngón út của tay phải và ngón trỏ của tay trái.
- Ten-Finger Grip (hay Baseball Grip): Cầm gậy bằng cả 10 ngón tay, không có Overlapping hoặc Interlocking. Đây là kiểu cầm thường được sử dụng cho người mới bắt đầu chơi Golf, vì nó giống với cách cầm gậy bóng chày.
3 kiểu cầm gậy cơ bản
Hãy tham khảo kỹ thuật cầm gậy Golf qua các quy tắc dưới đây:
- Bước 1: Đứng thẳng, giữ gậy Golf ngang với mặt đất và ngay phía trước bạn.
- Bước 2: Mở tay trái (nếu tay không thuận là tay trái) và nắm vòng quanh phần dưới của cán gậy. Lưu ý, riêng ngón cái sẽ đặt dọc theo cái gậy, và tạo với ngỏn trỏ hình chữ V.
- Bước 3: Tương tự, cũng đặt tay phải lên cán gậy và nằm ngay bên trên tay trái. Lúc này, bạn có thể kết nối tay phải và tay trái theo 1 trong 3 kiểu liên kết Overlap, Interlock, Ten-Finger Grip ở trên.
- Bước 4: Đảm bảo 2 tay nắm gậy vừa đủ, không cần quá mạnh. Nếu bạn cầm gậy quá chặt sẽ làm giảm sự linh hoạt của cú đánh.
Người chơi cần biết cầm gậy chuẩn trước khi học cách chơi Golf
Cả 2 tay đều đóng vai trò khi cầm gậy. Trong khi tay trái giúp kiểm soát hướng và độ cao của bóng, thì tay phải giúp tạo ra sức mạnh và ổn định cho cú đánh. Bạn hãy tập luyện nhiều lần để làm quen và tạo ra cảm giác tự nhiên khi cầm gậy, sau đó luyện tập cách chơi Golf qua các kỹ thuật đánh cơ bản.
4. Hướng dẫn các kỹ thuật đánh bóng cơ bản cho người mới
Với những người chơi Golf mới, đều phải bắt đầu với 4 kỹ thuật đánh bóng cơ bản sau đây:
4.1. Kỹ thuật Swing
Swing là cú đánh đầu tiên mà một Golfer mới phải học. Một cú Swing tốt sẽ giúp bạn kiểm soát được khoảng cách và quỹ đạo bay của bóng một cách chính xác.
4 giai đoạn chính khi Swing
Các bước trong cách đánh Golf qua cú Swing gồm:
- Bước 1 – Đứng đúng tư thế: Đặt bóng trên Tee và đối diện với ngón chân cái của chân trái, 2 chân dang rộng vừa đủ. Cúi người từ hông, giữ lưng thẳng và đầu hướng xuống. Mắt nhìn thẳng vào bóng.
- Bước 2 – Di chuyển trọng lượng cơ thể từ chân trái sang chân phải (đối với người đánh tay phải), đồng thời đưa gậy lên dần qua đầu và hông xoay dần sang bên phải. Những chuyển động này giúp tạo ra lực cho cú Swing. Để tối ưu hóa lực và độ chính xác của cú đánh, Golfer cần giữ nguyên 2 chân và thẳng lưng, tránh ngả người quá về phía trước hoặc sau trong lúc thực hiện cú Swing.
- Bước 3 – Di chuyển gậy từ trên xuống, hướng về phía bóng và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể từ chân phải qua chân trái. Trong quá trình này luôn giữ đầu gậy thẳng để lực đánh được mạnh nhất, tạo cú Swing mạnh mẽ và chính xác.
- Bước 4 – Đánh bóng: Thả lỏng cổ tay, duỗi thẳng khuỷu tay đưa gậy về phía bóng và giải phóng lực đánh cho đến khi hạ gậy.
4.2. Kỹ thuật Pitching
Pitching là cú đánh đưa bóng vượt qua các chướng ngại vật như Bunker hoặc đưa bóng lên Green từ khoảng cách trung bình (30 – 70 yard). Đối với cú Pitching, Golfer sẽ sử dụng một gậy Wedge, thường là Pitching Wedge hoặc Sand Wedge.
Tư thế pitching golf
Các bước thực hiện kỹ thuật Pitching:
- Bước 1 – Setup tư thế Pitching: Người chơi cần đứng gần bóng hơn và đặt bóng ở giữa. Hai chân dang rộng bằng vai, nhưng trọng lượng dồn nhiều hơn vào chân trái. Gậy nên được giữ dưới góc tạo ra độ nghiêng, giúp bóng có độ cao khi khởi động.
- Bước 2 – Chuyển động cơ thể khi thực hiện Pitching: Bạn giữ chặt cổ tay và sử dụng cả 2 vai để quay cơ thể, giữ cho động tác mượt mà và liên tục để đầu gậy di chuyển theo một quỹ đạo ổn định từ đầu đến cuối. Mục tiêu là đưa bóng lên không trung, vượt qua chướng ngại vật và dừng lại ở một vị trí thuận lợi trên Green để sẵn sàng cho cú Putting vào lỗ.
4.3. Kỹ thuật Chipping
Chipping là cú đánh đưa bóng tới khu vực Green trong khoảng cách ngắn (dưới 30 yard). Khi lên sân, các golfer đều cố gắng thực hiện cú Chip bóng một cách hoàn hảo, để giảm thiểu số gậy ở mỗi hố, giúp trận đấu đạt điểm số tốt hơn.
Lỗi tư thế khi thực hiện cú Chip bóng
Để thực hiện một cú Chipping hiệu quả, bạn chú ý những điều sau:
- Bước 1 – Setup tư thế Chipping: Golfer cần đứng gần bóng hơn và chân hơi hẹp lại so với tư thế Swing thông thường. Gậy nên được cầm ở phần cuối cùng của tay cầm, giảm chiều dài và giúp kiểm soát lực cũng như đường đi của bóng một cách chuẩn xác. Đặt trọng lượng nhiều hơn ở chân trái và giữ góc của gậy dựa vào lưng chân bạn, giúp tạo ra độ nghiêng cần thiết.
- Bước 2 – Khi thực hiện cú Chipping: Hãy giữ cho cổ tay ổn định, tránh giơ gậy quá cao và sử dụng chủ yếu hông và vai để thực hiện động tác. Mỗi cú đánh Chip Golf ở những vị trí khác nhau sẽ cần sử dụng các loại gậy khác nhau và kỹ thuật khác nhau để hoàn thành cú đánh tới mục tiêu một cách chuẩn xác.
4.4. Kỹ thuật Putting
Putting là cú đánh quyết định trên Green, đưa bóng xuống hố, yêu cầu sự chính xác và tập trung vào kỹ thuật nhiều hơn. Bên cạnh đó, việc đọc được đường di chuyển của bóng trên mặt sân là cần thiết. Điều này yêu cầu Golfer phải quan sát kỹ lưỡng, dự đoán đường lăn của bóng dựa trên đặc điểm của Green, như độ nghiêng, loại cỏ và độ ẩm.
Putt Golf là một cú đánh quan trọng khi học cách chơi Golf
Để thực hiện cú Putting, Golfer cần chọn một gậy Putter phù hợp với phong cách đánh của mình. Khi đứng trước bóng, hai chân nên đặt gần nhau, cách bóng khoảng 1 gậy. Tay cầm gậy nên thẳng và gần với cơ thể, đặt ở giữa hai chân.
Khi thực hiện cú đánh, lực chủ yếu xuất phát từ cánh tay, giữ nguyên cổ tay và vị trí cơ thể ổn định.
5. Lưu ý quan trọng khi học cách chơi Golf người mới cần biết
Sau đây là những lưu ý quan trọng người mới cần biết khi học cách chơi Golf:
5.1. Chọn một bộ gậy Golf phù hợp
Một bộ gậy Golf tiêu chuẩn sẽ có tối đa 14 gậy, gồm các gậy như gậy Driver, gậy gỗ (Fairway), gậy Rescue, gậy sắt (Iron), gậy Wedge và gậy Putter. Trong đó, mỗi gậy sẽ có những đặc điểm và công dụng khác nhau, được sử dụng tùy theo vị trí và tình huống huống cụ thể trên sân.
Nếu bạn là người mới chơi, không nhất thiết phải mua đủ 14 gậy ngay từ đầu. Bạn hãy lựa chọn một số gậy cơ bản thích hợp cho việc học và luyện tập như:
- 1 gậy Driver
- 1 gậy Iron #7
- 1 gậy Wedge
- 1 gậy Putter
Các loại gậy Golf cơ bản
Khi mua gậy, người chơi cần lưu ý đến một số yếu tố sau:
- Độ Loft: Gậy golf có độ Loft càng thấp, thì bóng bay càng xa khi đánh. Độ Loft của từng loại gậy tăng dần theo thứ tự là gậy Driver, gậy gỗ, gậy Rescue, gậy sắt, gậy Wedge và cuối cùng là gậy Putter.
- Flex (Độ cứng của cán gậy): Chọn cán có độ cứng vừa phải theo tư vấn của chuyên gia, không cứng hay mềm quá.
- Đầu gậy: Đầu gậy được chia thành 2 loại là trợ lực và không trợ lực. Nếu bạn mới chơi nên chọn đầu gậy nhẹ và trợ lực để tối đa tốc độ đầu gậy cho cú đánh xa và mạnh mẽ.
- Trọng lượng: Nên chọn gậy có độ nặng vừa phải để khi cầm và đánh bóng không bị quá nặng hay phải dùng quá nhiều sức để hoàn thành 1 cú đánh.
Cùng một loại gậy nhưng sẽ khác nhau ở các thông số kỹ thuật để phù hợp với trình độ và cách chơi Golf của mỗi người, từ nhập môn cho đến chuyên nghiệp. Do vậy, người chơi mới nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia để chọn được gậy có thông số phù hợp.
Tham khảo các mẫu gậy golf mới nhất của Hsgolf.vn tại đây:
==> Gậy đánh Golf chính hãng Nhật Bản, chất lượng tốt nhất
5.2. Chọn phụ kiện Golf
Phụ kiện Golf cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình chơi và hỗ trợ tối đa cho người mới khi học cách chơi Golf. Những phụ kiện cần thiết mà mọi Golfer đều sử dụng để hỗ trợ như mũ, găng tay, grip, tee,…
Việc đầu tư vào những phụ kiện chất lượng là bước quan trọng để nâng cao trải nghiệm chơi Golf và tạo một phong cách chuyên nghiệp khi lên sân.
-
Mũ Golf có nhiều kiểu dáng và là phụ kiện không thể thiếu cho người chơi khi lên sân
5.3. Thời trang trên sân Golf
Thời trang Golf lên sân sẽ tuân thủ theo các quy tắc truyền thống cũng như quy định của từng sân Golf. Hãy lựa chọn quần áo có chất liệu co giãn, chống thấm, chống nắng để phù hợp với điều kiện trên sân.
6. Cách cải thiện kỹ năng đánh bóng nhanh chóng cho người mới
Để cải thiện các kỹ thuật đánh khi học cách chơi Golf một cách hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số cách hiệu quả sau:
- Khởi động trước khi thực hiện cú đánh: Hãy khởi động với các động tác như xoay hông, xoay cánh tay, đầu gối, cổ tay… để cầm nắm gậy và cho cú đánh linh hoạt cũng như tránh những chấn thương không mong muốn
- Nắm rõ khoảng cách đánh của các gậy Golf: Điều này sẽ giúp các Golfer dễ dàng lựa chọn được các loại gậy phù hợp cho từng cú đánh cũng như kiểm soát được tốc độ bóng một cách chính xác nhất.
- Tập với huấn luyện viên chuyên nghiệp: Đối với người mới, không thể tự học đánh Golf một cách đúng kỹ thuật và hiệu quả. Bạn hãy tham gia vào các khoá học hướng dẫn cách chơi Golf cơ bản cho người mới hoặc tập với người chơi chuyên nghiệp để học từng kỹ thuật đánh một cách bài bản. Sau đó bạn có thể tự tập luyện trên các sân tập để nâng cao khả năng của mình.
- Tập Putting tại nhà: Là một cú đánh quan trọng nhất, do vậy, người mới hay ngay cả những người chơi lâu năm cũng nên sử dụng thảm tập Putting Golf để luyện tập kỹ thuật Putt chuẩn xác tại nhà.
Trên đây là trọn bộ hướng dẫn về cách chơi Golf cơ bản cho người mới bắt đầu và những lưu ý quan trọng cần biết. Một lời khuyên hữu ích cho dành cho người chơi khi mới tham gia vào bộ môn này là hãy lên lịch tập luyện đều đặn và tập với chuyên gia để điều chỉnh kỹ thuật ngay khi mắc lỗi. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng trong các kỹ thuật đánh và rút ngắn con đường đến với những trận đấu trực tiếp trên sân cỏ.
HS Golf