Dinh Dưỡng Cho Golfer: Bí Quyết Tối Ưu Hiệu Suất Trên Sân Cỏ

Golf không chỉ đòi hỏi kỹ năng và sự tập trung, mà còn yêu cầu một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo thể lực và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên bổ sung dinh dưỡng thế nào cho hợp lý thì không phải ai cũng biết. Dưới đây chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn Jaclyn London sẽ hướng dẫn bạn cách xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho Golfer để tối ưu hiệu suất thi đấu và duy trì sức khỏe lâu dài.

1. Nên uống cà phê trước vòng đấu 1 giờ 

Nhiều người thường thắc mắc, liệu uống cà phê có phù hợp với môn thể thao như Golf, nơi các vòng đấu kéo dài và các động tác thường yêu cầu sự bình tĩnh, chính xác. Jaclyn Jaclyn London nói rằng cà phê có thể có lợi cho Golfer nếu uống đúng thời điểm và liều lượng phù hợp.

“Uống một cốc cà phê trước vòng đấu là cách tuyệt vời để giúp tăng năng lượng của bạn. Nó có thể góp phần vào mục tiêu Hydrat hóa và giúp bạn tỉnh táo trong suốt vòng đấu. Thay đổi ly cà phê của bạn thành một ly latte 16 ounce với sữa ít béo hoặc sữa tách béo cũng có thể cung cấp tới 16 gram protein, giúp duy trì năng lượng của bạn.” Jaclyn Jaclyn London nói.

Cô ấy cũng cho biết, bạn có thể uống 400 mg caffeine mỗi ngày, và khuyên bạn nên uống cà phê trước vòng đấu khoảng một giờ.

Uống cafe trước vòng đấu khoảng một giờ để có thêm năng lượng

Uống cafe trước vòng đấu khoảng một giờ để có thêm năng lượng

2. Ăn sáng

Bạn không nhất thiết phải ăn sáng, nhưng Jaclyn London khuyên bạn nên làm điều đó. Không chỉ vì đó là cách đơn giản để tăng mức năng lượng , mà còn vì đó là một thói quen lành mạnh. Bỏ bữa sáng khiến bạn có nhiều khả năng ăn ngấu nghiến bất cứ thứ gì bạn có thể tìm thấy. Điều quan trọng, Jaclyn London nói, là sử dụng thực phẩm như nhiên liệu để duy trì mức năng lượng ổn định suốt vòng đấu.

“Thiết lập một mô hình ngay từ đầu không bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn suốt cả ngày – ngay cả khi bạn không đói khi thức dậy. Ăn trong vòng 30 phút đến một giờ sau khi thức dậy có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới và cung cấp cho bạn một số nhiên liệu cần thiết.” Chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London cho biết thêm.

3. Không ăn quá nhiều tinh bột

Carbohydrate phức hợp không xấu, mặc dù bạn có thể đã nghe ngược lại, nhưng điều quan trọng là phải hiểu chúng hoạt động tốt nhất như thế nào. Tuy nhiên chính xác là: Carbs cung cấp các cơn bùng nổ năng lượng nhanh chóng và mạnh mẽ. Điều này có thể cực kỳ hữu ích cho Golfer, miễn là bạn cần tuân thủ tỷ lệ protein-carbs là 2-1.

“Glucose từ carbs đi vào máu của bạn rất nhanh. Bạn cần sự kết hợp giữa carbs và protein, đảm bảo rằng bạn duy trì năng lượng và cảm thấy hài lòng trong suốt vòng đấu.” Jaclyn London nói.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh giúp bạn vừa có năng lượng vừa không bị tăng cân

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh giúp bạn vừa có năng lượng vừa không bị tăng cân

4. Tìm các món ăn vặt giàu Protein

Ăn vặt trong suốt vòng đấu là một thói quen lành mạnh mà các Golfer nghiệp dư nên thực hiện. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên tìm kiếm các món ăn vặt giàu protein sẽ cung cấp một số chất dinh dưỡng và năng lượng ổn định.

“Các món ăn vặt từ phô mai khô như parmesan khô, một miếng trái cây hoặc một gói trái cây khô không đường; một gói hạt hoặc bơ hạt, đều là những lựa chọn tuyệt vời. Bạn đang tìm kiếm các bữa ăn nhỏ với protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.” Jaclyn London cho biết.

5. Uống nhiều nước

Uống đủ nước trên sân Golf, đặc biệt là trong những ngày nóng, có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm. Lợi ích của nó gần như vô số: Nó cải thiện sự tập trung, duy trì mức năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa, cùng nhiều lợi ích khác. Khi chơi Golf, bạn có xu hướng mất nước nhanh hơn, vì vậy bạn cần bổ sung liên tục.

“Uống nước rất có lợi. Nó thay đổi tùy thuộc vào khí hậu của bạn, nhưng bạn có thể sử dụng tám đến mười ly mỗi ngày làm điểm khởi đầu cho một vòng Golf năng động.” Jaclyn London cho biết.

Uống đủ nước để có một vòng đấu đầy năng lượng

Uống đủ nước để có một vòng đấu đầy năng lượng

6. Ăn gì sau vòng đấu

Sẽ có những ngày bạn không tuân thủ chế độ ăn uống. Bạn sẽ nán lại sau vòng đấu, uống vài ly bia và ăn một đĩa gì đó. Điều này không thể tránh khỏi, và khi nó xảy ra, điều quan trọng là phải tiếp tục trở lại thói quen nhất quán của bạn, và cần chú ý tới các yếu tố sau: 

  • Loại thực phẩm bạn đang ăn
  • Thời gian bạn ăn thực phẩm
  • Các công cụ bạn sử dụng để quản lý nó.

Sau khi kết thúc vòng đấu, hãy ăn một bữa ăn giàu protein và carbohydrate để phục hồi cơ thể:

  • Thịt gà hoặc cá: Nguồn protein giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
  • Gạo lứt hoặc khoai lang: Cung cấp carbohydrate phức hợp để tái tạo glycogen.

7. Một số lời khuyên bổ sung

  • Thực phẩm bổ sung: Có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung như vitamin, khoáng chất, hoặc các sản phẩm bổ sung năng lượng theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.
  • Kiểm soát cân nặng: Đảm bảo bạn duy trì một cân nặng hợp lý để tối ưu hiệu suất thi đấu và giảm nguy cơ chấn thương.
  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ quan trọng để phục hồi và duy trì sức khỏe tổng thể.

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cải thiện hiệu suất chơi Golf mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy chú ý đến từng bữa ăn và lựa chọn thực phẩm phù hợp để luôn ở trạng thái tốt nhất trên sân cỏ. Dinh dưỡng cho Golfer chính là chìa khóa để bạn chinh phục những thử thách và đạt được thành tích cao nhất trong môn thể thao yêu thích của mình.

Nguồn: HS Golf Việt Nam

0 bình chọn
0 bình luận trên bài viết

Viết bình luận của bạn

Địa chỉ email của bạn sẽ được bảo mật. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Các tin bài khác